Posts Tagged "trening"

Kalistenika plany treningowe

Posted by on Jul 26, 2017 in usługi, masaż | Comments Off on Kalistenika plany treningowe

Kalistenika plany treningowe
Kalistenika to siłowy trening, jaki jest oparty na ćwiczeniach korzystających masę swojego ciała. Jej największym plusem jest fakt, iż nie potrzeba tu żadnych zbędnych przyrządów. W tego rodzaju treningach bardzo istotna jest jednakże technika realizowania ćwiczeń – nie można wykonywać ich niestarannie.

Ten typ fizycznego wysiłku stosowany był już przez starożytnych Rzymian i Greków – genezy z tego okresu mówią, iż kalistenika stosowana była również przez Spartan, którzy przygotowywali się do bitwy pod Termopilami. Ponadto, tego rodzaju treningi odbywali również gladiatorzy trenujący na wyjątkowych kondycyjnych obozach. W XIX stuleciu Friedrich Ludwig Jahn, pruski wojska, wynalazł specjalistyczne przyrządy do treningu – przykładowo drążek. Natomiast trening kalisteniczny plan służy po mistrzowsku sylwetce.

Trening kalisteniczny pozwala wyrzeźbić pełne ciało i mimo wszystko nie jest to takie ciężkie. Wystarczy 6 ćwiczeń, by można było napawać się idealnie ukształtowaną sylwetką – oczywiście, te ćwiczenia trzeba praktykować regularnie. Zalicza się do nich m.in. pompki, podciąganie na drążku i przysiady. Im większą osiągniemy sprawność, tym trudniejszy poziom ćwiczeń trzeba wybierać. Osoby rozpoczynające treningi nie powinny wykonywać zbyt skomplikowanych ruchów, by nie nadwyrężać mięśni i nie zniechęcać się do dalszych ćwiczeń.

Kalistenika to unikatowy sport – aby natomiast była ona rzeczywiście rezolutna, trzeba określić plan wykonywania ćwiczeń. Chodzi tu przede wszystkim o ilość powtórzeń i określanie poziomu zaawansowania. Osoby początkujące zazwyczaj rozpoczynają od 2 treningów w tygodniu. Nie trzeba także od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz – można je wykonać w poszczególnych detalach dnia. Po paru tygodniach trudność ćwiczeń należy zwiększyć, nie można jednak przesadzać – za duży trud może zakończyć się nawet niezwykle gorzką kontuzją.

W istocie trening kalisteniczny nadal nie jest tak popularny, chociaż jego wielbiciele usiłują to przeobrazić. W naszym kraju powstała wyjątkowa wspólnota pod nazwą Street Workout Poland, za sprawą której popularyzowana jest nie tylko kalistenika, ale też street workout.

Read More